Einträge von Jannis Bandorski

Teambuilding: Dieses Teamevent ist das perfekte Incentive für sportliche Firmen

Teamevents für sportliche Firmen Hindernisse sind Teil des täglichen Lebens und erfordern oft Teamwork, um diese zu überwinden. Nicht nur privat sondern auch in der Berufswelt werden wir auf die Probe gestellt und stehen vor unseren persönlichen Grenzen. Dies ist der Moment indem Teams weiter kommen als der Einzelne. Vor allem Firmenteams berichten von positiven […]

Proteine im Training: Wann, für wen und weshalb?

Die erste XLETIX Challenge des Jahres 2015 rückt näher, die neuen Hindernisse sind gebaut, die neuen Trainingspläne sind da und die Sonne scheint.Was kann es besseres geben, als die Laufschuhe zu schnüren raus zu gehen und sich bereit zu machen? Haben wir noch was vergessen? Wir haben bei Markus Fachbach, Europameister im Jahr 2014 auf […]

Trainingsplan für Hindernislauf – Kostenlos zum Download

Diese Trainingspläne für Hindernisläufe bereiten dich optimal auf einen Hindernislauf vor und stehen kostenlos zum Download. Wähle zwischen einem XLETIX Trainingsplan S-, M- oder L-Distanz. Jeder Trainingsplan besteht aus Laufeinheiten, Cardio-Workouts, Kraft-Workouts und einem Fitness-Test und ist auf acht Wochen angelegt. Egal für welchen Trainingsplan du dich entscheidest, du wirst auf jeden Fall schneller, fitter […]

Optimale Vorbereitung auf einen Hindernislauf

Hindernisläufe stellen in den letzten Jahren eine neue Herausforderung im Wettkampfkalender vieler Sportler dar. Unterschiedliche Fertigkeiten werden im Gelände gefordert, deshalb sind ein abwechslungsreiches Training und eine gezielte Vorbereitung hilfreich, um sich dem Hindernislauf, dem Crosslauf oder Schlammlauf zu stellen. Die meisten Veranstaltungen bieten eine Mischung aus Hindernissen, Cross, oft viel Wasser sowie Schlamm. Von […]

Diese Tipps helfen bei Seitenstechen im Lauftraining

Was tun bei Seitenstechen? In Verbindung mit dem Ausdauersport wird nicht selten das Seitenstechen als unangenehmes Nebenprodukt benannt. Im Schulsport haben viele Kinder die ersten schlechten Erfahrungen damit gemacht. Bis zum heutigen Tag wird nur vermutet, woher diese Stiche kommen. Genau weiß man es allerdings nicht. Eine nicht optimale Sauerstoffzufuhr des Zwerchfells wird als eine […]

Regeneration nach dem Training

Die meisten Sportler haben es sicher schon erlebt: Man trainiert und gibt alles und hat trotzdem das Gefühl, zu wenig gemacht zu haben. Es wird also noch mehr trainiert, bis der Körper irgendwann streikt. Leider wird im gesamten Trainingsablauf viel zu selten an die Regeneration gedacht. Nicht umsonst gibt es den Ausspruch: Pause ist Training. […]

Was bringt Hoch-Intensitäts-Intervalltraining (HIIT)?

Eine spezielle Form des Ausdauertrainings ist das Hoch-Intensitäts-Intervalltraining (HIIT). Das Training kann überall durchgeführt werden, egal ob in einem Studio, in einer Sporthalle oder in der freien Natur. Die Besonderheit an diesem Intervalltraining ist, dass die Herzfrequenz innerhalb kürzester Zeit stark erhöht ist. Damit unterscheidet sich diese Aktivität klar vom klassischen Ausdauertraining, bei dem es […]

Top-5 Liste: Sportliche Ziele erreichen mit der Smart-Methode

Sportliche Ziele richtig setzen und erreichen mit der SMART-Methode Wer etwas erreichen möchte, setzt sich Ziele. Leider werden Ziele oft nicht erreicht. Das kann viele Gründe haben und gilt für sportlich Ziele ebenso wie für berufliche oder andere private Lebensbereiche. Bei individuellen Ziele, also Zielen, die eine Person alleine erreichen möchte, gibt es eine Methode, […]