Deine Woche richtet sich nach deinem Trainingsplan und du gibst regelmäßig alles! Aber der Fortschritt bleibt aus? Egal, wie deine Ziele aussehen: Dein Körper braucht Pausen, um besser werden zu können.
Um es dir leichter zu machen, präsentiert die unser Partner foodspring 9 wertvolle Tipps für eine schnelle Regeneration nach dem Sport.
Training versetzt deinen Körper in ein Ungleichgewicht, beispielsweise durch Energieverbrauch und den Verlust von Mineralien. Regeneration führt dazu, das Gleichgewicht wieder herzustellen. Andererseits leidest du schnell an Muskelkater, Übertraining oder hoher Verletzungsanfälligkeit, welches einen Trainingsrückschlag bedeutet.
Regeneration findet nicht nur nach dem Sport statt, sondern ist mehrdimensional. Ernährung und Lifestyle sind ebenso wichtig, wie ein guter Trainingsplan:
Der erste Schritt in Richtung gesünderer Lifestyle kann beispielsweise ein Clear Whey Shake nach deinem Workout sein. So versorgst du deine Muskeln mit hochwertigem Whey Isolat. Proteine tragen bekanntlich zu einer Zunahme an Muskelmasse bei, sodass du deine nächste Trainingseinheit noch stärker angehst.
Recovery Aminos unterstützen dich bei deiner Regeneration nach deinem Workout. Dieses Post-Workout kommt ohne lange Zutatenliste oder Zusatzstoffe aus und liefert deiner Muskulatur L-Glutamin und BCAAs. Leg die Füße hoch und genieß deine Lieblingssorte.
Schon beim Training kannst du eine Menge für die anschließende Regeneration tun.
Bereite deine Muskeln mit einem Warm-Up auf die folgende Belastung vor und beruhige ihn nach dem Training mit einem lockeren Cool-Down.
Wähle dafür Übungen, die auf die belasteten Körperbereiche zutreffen.
Neue Bewegungen sind wichtig, um Fortschritte zu machen. Aber taste dich langsam ran. Arbeite zunächst mit Eigengewicht, bis die Bewegung perfekt ist. Besprich mit einem Trainer, wie du diese Übungen am besten skalieren kannst. Trainiere die Übung erst wieder, wenn du regeneriert hast. Sobald die Bewegung einwandfrei sitzt, beginne die Intensität zu erhöhen.
Überlass die Erholung nicht dem Zufall. Plane die Intensität deines Trainings ebenso, wie die Regeneration nach dem Sport. 2 – 3 trainingsfreie Tage gehören in jede Woche.
Dein Körper braucht mehr als nur regelmäßiges Training im Gym.
Die Schlüssel zu schneller Regeneration sind regelmäßiges, vernünftiges Training, gute Ernährung und ausreichend Schlaf.
Wer ständig unter Strom steht, hat keine Energie übrig, um zu regenerieren. Plane die Trainingseinheiten so, dass sie zu deinem Leben passen.
Schon 20 Minuten Atemübungen, Meditation, leichtes Stretching oder ein Spaziergang am Abend können den Geist zu Ruhe bringen. Ein ruhiger Geist unterstützt die Regeneration des Körpers.
Der Körper muss sich erholen, um Muskeln auf- oder Fett abzubauen und leistungsfähig zu blieben. Diese Regeneration findet vor allem nach dem Sport und an trainingsfreien Tagen statt.
In dieser Zeit baut der Körper die Strukturen wieder auf, die durch intensive Trainingsreize belastet wurden. Er erinnert sich dabei genau an die vorangegangene Belastung und regeneriert, um den entspannten Zustand, der vor dem Training herrschte, wieder herzustellen. War der Trainingsreiz neu oder höher als gewohnt, versucht der Körper über die reine Regeneration hinaus besser zu werden, damit die Muskeln die gleiche Belastung das nächste Mal leichter bewältigen.
Im Regelfall merkst du selbst ganz gut, ob das Training wieder in die nächste Runde gehen kann. Gute Indikatoren sind:
• Keine Spur mehr von Muskelkater oder schweren Gliedern.
• Keine müden Muskeln bei alltäglichen Bewegungen.
• Du fühlst dich insgesamt ausgeruht und leistungsfähig.
Bei einer leichten bis moderaten Belastung können 12 – 24 Stunden Pause ausreichen, um vollständig zu regenerieren. Intensives Training einzelner Muskelgruppen erfordert schon mal 3 oder mehr Tage Pause. Regeneration ist immer individuell.
• Regeneration findet an trainingsfreien Tagen statt.
• Regeneration ist mehrdimensional: Training, Ernährung und Lifestyle sind entscheidende Erfolgsfaktoren.
• Regeneration ist die Voraussetzung für sportlichen Erfolg.
• Die Versorgung deines Körpers mit allen wichtigen Nährstoffen, ist essenziell. Unsere Zink und Magnesium Kapseln unterstützen deine Abwehrkräfte und fördern deine Muskelleistung.
Du möchtest noch mehr rund um einen gesunden Lifestyle erfahren und dir weitere wertvolle Tipps von foodspring holen, dann schaue auf der Website von foodspring vorbei und lasse dich inspirieren.
foodspring ist die Marke für gesunde funktionale Lebensmittel aus Deutschland. Das Ziel: Sportnahrung so gesund wie möglich zu gestalten. Hochwertige Zutaten, köstlich im Geschmack, und absolute Alltagstauglichkeit gehen Hand in Hand mit der kundenorientierten Philosophie, die jederzeit und für jeden Unterstützung bietet.
Das Berliner Unternehmen wurde 2013 gegründet und ist mit einem internationalen Team aus über 250 Mitarbeitern und einer großen Entwicklungsabteilung das am stärksten wachsende Food-Start-up Europas. Inzwischen ist foodspring in Deutschland, Österreich, Schweiz, Frankreich, Belgien, Niederlande, Dänemark, Finnland, Schweden, Italien, Spanien und dem Vereinigten Königreich aktiv. Im Juni 2019 hat Mars, Incorporated eine Mehrheitsbeteiligung an foodspring erworben. Damit planen Mars Edge und das Berliner Start-up ab sofort eine gemeinsame globale Plattform für zielgerichtete Ernährung und die Entwicklung personalisierter Ernährungsangebote. Das Portfolio umfasst Protein-Shakes, Nahrungsergänzungsmittel, Snacks & Riegel, Müsli & Porridge, Backmischungen und eine Reihe von Getränken. Zusätzlich zu seiner Produktpalette bietet foodspring eine Ernährungs- und Fitnessplattform, über die das Kundenerlebnis personalisiert wird. Neben einem speziellen „Coach-Angebot“ haben Kunden Zugriff auf das eigenständige „The Magazine“, den „Body Check“ der persönliche Produktempfehlungen generiert sowie die Ernährungsberater in foodsprings Kundenserviceteam.
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Karo Wallat2021-05-04 08:13:562021-08-31 15:45:51VILSA auch 2021 als Partner bei der XLETIX ChallengeClick here to add your own text
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